Quoi manger pendant la grossesse ?
La grossesse est une période de la vie d’une femme où une attention particulière doit être portée à l’alimentation et quoi manger pendant la grossesse. Pour assurer le bien-être de la mère et du bébé à naître. Vous pourrez retrouver certains ouvrages qui abordent de manière approfondie les aspects de la nutrition pendant la grossesse. Y compris les aliments à éviter à tout prix pour garantir une grossesse en toute sécurité.
Les calories :
Les besoins caloriques augmentent progressivement tout au long de la grossesse.
Initialement, les besoins caloriques ne connaissent qu’une légère augmentation de 0 à 100 calories au premier trimestre. Cependant, cela augmente considérablement par la suite. Avec une augmentation d’environ 340 calories au deuxième trimestre. Suivie d’une augmentation encore plus significative de 450 calories au troisième trimestre.
Fruits & Légumes :
Les fruits et les légumes devraient constituer la moitié de votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. En raison de leur teneur élevée en nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres.
Assurez-vous de varier les couleurs et de les consommer crus ou légèrement cuits pour en préserver les bienfaits nutritifs.
Les céréales :
Les produits céréaliers à grains entiers, tels que le pain complet, le riz brun et le quinoa, devraient représenter environ un quart de votre assiette. Ils fournissent de l’énergie durable, des fibres et une gamme de vitamines et de minéraux essentiels pour une grossesse saine.
Aliments Protéinés :
Les sources de protéines telles que les légumineuses, le tofu, les œufs, les noix et les poissons gras sont indispensables pendant la grossesse. Ce qui soutient la croissance et le développement du bébé. Elles devraient également occuper environ un quart de votre assiette à chaque repas.
En plus de ces conseils, il est important pour les femmes enceintes d’éviter certains aliments potentiellement dangereux. Tels que les poissons riches en mercure, les produits laitiers non pasteurisés et les aliments à risque élevé de contamination bactérienne. En suivant ces lignes directrices alimentaires et en écoutant les signaux de votre corps. Vous pouvez vous assurer de bien nourrir votre bébé et de maintenir votre propre santé pendant la grossesse.
Les aliments à éviter :